徒步的好处（徒步多少公里比较合适）

徒步有什么好处

一、增进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

二、强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

三、调节感情

体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

四、减轻病情

徒步锻炼可以减轻病症，美国曾经对七万多名护士进行调查，发现如果你一周走路的时间超过六小时，那么你中风的发生率会比少于六小时的人少百分之四十。

五、利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

六、促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

七、提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

长期徒步的好处有哪些

长期徒步的好处有哪些

徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步十一项深受大众喜爱的运动。那么徒步有哪些好处呢?下面一起看看吧!

一、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

二、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

三、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午不行半个小时，全身放松。

四、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

五、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

六、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

七、增强肌肉力量

我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

八、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

九、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

十、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

十一、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

十二、体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的`形体美。

十三、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

十四、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

十五、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

十六、增强视力

我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

十七、延年益寿

海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

十八、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

十九、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。 ;

徒步对身体有什么好处

徒步对身体的好处

一、轻松出行、缓解压力

21世纪什么最可怕?压力!现在的人们每天都在“上班—公司—下班”的循环中往复，白天在办公室转来转去却说不清在忙什么，好不容易到了下班还要在路上狂堵，坐公交车的还稍微好些，无非是车上的味道差一点。

开车的可就惨了：不但每天要经历并线转弯时的惊心动魄，还得把自己的辛苦所得无私奉献给祖国的石油事业……记得以前看过北青报的一篇文章说，根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成!哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的'幸运啊!

二、健美塑身

路走在健美塑身方面的效果是很明显的，无论男女，只要坚持路走一个月以上，立马就能看到变化，我在这说的并不单指让身体‘变瘦’，路走还能增强人的抵抗力，加强新陈代谢、肌肉的张弛强度等。

三、结识朋友、拓展社交圈子

前面说过，如果你很“宅”的话，那么无论你嘴上多么不屑于吃喝应酬，你内心一定还是很渴望能够多结交朋友的，毕竟能够被社会承认才是人的更大价值嘛。而在这方面路走也有着很大的优势，我以前很喜欢野外徒步穿越，也认识了一些朋友，但是我发现除非有专业的野外活动，否则驴友们很难因为别的主题而聚在一起……而路走则明显不一样，由于路走是基于城市背景的，因此参与者也更为都市化，大家无论从事什么行业、收入差距如何，只要参加过一次就成为了朋友。

行是最安全、更佳的运动方式，2015年5月17日在喀左县体育馆举办喀左在线2015“福元运通杯”全民健身千人徒步大赛。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间，对保持心脏健康也有好处。徒步走还有几下几点好处。

增强心肺功能长期坚持步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

保持良好体形步行可促进消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

能够解忧排压多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

徒步的好处

在平时很多人都是会坚持徒步的，这是非常好的一种锻炼 *** ，大家可以通过坚持徒步的 *** 来帮助我们起到增强身体素质的功效，同时还可以利用徒步的 *** 来帮助我们有效的预防疾病，对减肥瘦身也有好处，那么具体徒步怎么样，和一起看看徒步的具体情况。

徒步的好处

坚持徒步是能够起到减轻病情贡献的，大家完全可以通过徒步锻炼的 *** 来帮助我们控制以及减轻病症的问题。对于糖尿病的患者来说，可以利用葡萄糖的利用差来缓解病情，大家通过步行是能帮助我们增加机体对葡萄糖的利用能力的，这样就能够起到控制糖尿病的发展的功效了，而且徒步对于我们预防疾病产生也有意义。

坚持徒步对于利于减肥是非常有意义的，我们在长时间的走路过程中，这时候是可以帮助我们消耗大量热量的，这时候自然就能够起到促使我们体内脂肪分解的功效了，同时还可以通过这样的 *** 来促进我们机体的供能，这样是能够起到减肥目的的，同时还可以帮助我们起到保持优美体形的了。

坚持徒步还可以帮助我们i强大哦啊一个不错的促进消化功效了，大家可以通过步行来起到增强消化腺分泌功能的，这时候对于我们促进胃肠规律的蠕动是非常有意义的，同时还可以利用徒步的 *** 来帮助我们增加食欲，这样还可以帮助我们有效的帮助我们防治高血压、糖尿病、肥胖症等问题，对于习惯性便秘的情况，大家也是可以利用徒步来帮助缓解的。

对于现代人来说，大家还可以通过徒步的 *** 来帮助我们提高工作的效率。主要是在户外的新鲜空气中进行徒步的步行，这时候就可以让我们的大脑思维活动重新变得清晰、灵活起来，这样是能够起到有效消除脑力疲劳的功效，而且徒步还可以帮助我们有效的提高学习和工作效率，如果说我们能够坚持每周都步行三次，而且每次一小时，那么在连续坚持几个月之后，这时候就可以帮助我们很好的促进健康。

哪些人适合徒步

徒步对于我们大多数人来说都是很适合的，大家都是可以利用徒步的 *** 来帮助我们促进健康的，不过对于腰部、腰部有疾病的人群来说就不适合了，特别是对于存在关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等疾病的人群来说，那么徒步的做法是一定要避免的。还要小心的就是冠心病这类心脏疾病的 人群了，们对于这类人来说徒步同样是是应该避免的。主要是因为我们在徒步的时候，人体的体力消耗还是比较大的，这时候再加上血液循环是会加快的，这时候我们的身体负担也会加重，这时候就容易诱发心绞痛、心肌梗塞等问题产生。

徒步能减肥吗

徒步是完全可以起到减肥功效的，实际上徒步是我们锻炼喝减肥的更佳 *** 了，主要是因为徒步是不受时间、空间限制的，而且我们在徒步的时候，实际上行走的速度是可快可慢的，这样就能够达到不同的健身效果，对于我们健康也有意义。如果我们想减肥，那么徒步就是不错的选择。

徒步的注意事项

大家在徒步的时候需要注意，首先是应该避免疲劳情况产生的。在这时候的关键，首先是应该让步姿正确的，同时还应该避免心急的问题和参数，大家还要注意的就是正确走路姿势，同时是要走小路，而不是去选择走平坦的公路，所以说大家在走公路比较好，特别是应该去走平坦的中间，对于高低不平的路边应该避免。

在徒步的时候要避免出现脚长泡的情况产生。如果说我们在选鞋的时候不对，或者是在徒步的过程中步姿不正，这时候我们就会发现，大家在行走中会感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，这时候可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以避免水泡的情况产生了。

孕妇可以徒步吗

对孕妇来说徒步是不错的选择，实际上徒步行走对孕妇来说是很有益的，首先来说徒步是能够帮助我们增强腿部肌肉紧张程度的，同时还可以有效的预防静脉曲张的问题，并增强腹腔肌肉。但是一旦感觉疲劳的时候就要马上停下来，然后休息一会儿，同时孕妇在走路的姿势上需要注意，这时候的身体是一定要注意保持正直的，同时还要让我们的双肩放松。

徒步需要准备什么

在徒步的时候需要注意，我们必须要提早就开始练习才行，而且在徒步的时候，我们更好是每星期最少练习一次比较好，同时大家在每次步行的时候，更好是能够坚持4至6小时比较好，同时在练习时间上，实际上是和路程按照进度酌量增加的，更好大家在每次练习的时候都可以包括上山及行走崎岖山径，这样才能更好的去进行徒步练习。

徒步的路线推荐

在徒步的时候需要对徒步的路线有所了解才行，特别是对于夜间经过的路段来说，我们是应该加倍留意的。而且在经过充足的训练之后，这时候我们再选一个周末来晚间的练习比较好。同时在黑夜中，我们能够发现距离感和方向感是和日间不同的，这时候我们应该学习在黑暗中走崎岖山径的，这样可以让徒步更有效。

徒步的锻炼 *** 还是非常不错的，上面介绍了徒步的一些情况，我们必须要学会徒步的合理锻炼 *** ，这样才能让我们更健康，所以说在徒步锻炼的时候应该注意 *** ，这样自然对我们徒步健康有意义，是大家应该有所了解的。

徒步旅行有哪些好处

徒步旅行有哪些好处

徒步的好处一：轻松出行、缓解压力

据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成!哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。

徒步的好处二：增进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

徒步的好处三：强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

徒步的好处四：调节感情

*** 早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

徒步的好处五：减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

徒步的好处六：利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

徒步的好处七：接近自然

在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。

徒步的好处八：促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

徒步的好处九：提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

徒步的好处十：结识朋友，增长见识

在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步的好处这么多，如果可以的话就徒步吧，既可以有益身心，又可以避免自驾车导致的空气污染，而且徒步还可以更好的`留意到沿途风景，何乐而不为呢!

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1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的更佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 “森林浴”绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

徒步登山的注意事项

1、心脏是维系生命的重要器官，心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在预防。进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山，一旦发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。

2、在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏，可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。

3、在登山过程中如果有切片的人参，将有很大的用处。在最紧急时，人参甚至可以当饭吃。大剂量的人参是生命的最后一道防线。